健康科普丨日常补钙小妙招

随着身体发育的需求和年龄的增长，人们每日对钙的需求量也在发生着变化。那么，不同年龄段对钙的需求量有什么差异，我们日常补钙有哪些方法和注意事项呢？

一、不同年龄段和不同人群每日需要的钙摄入量不同，根据我国营养学会制定的标准：

①正常成年人每日钙摄入推荐量为800毫克；

②孕妇及哺乳期妇女为1100-1500毫克；

③绝经后妇女和老年人为1200毫克；

④6个月以下的婴儿为300毫克；

⑤6——12个月为400毫克；

⑥1——6岁是600毫克；

⑦7-10岁为800毫克；

⑧11-18岁为800-1000毫克。

二、日常补钙方法和注意事项：如何补钙：钙的主动吸收受膳食成分、体内钙和维生素D的营养状况和生理状况等因素影响。日常饮食中奶类、豆类、海鲜类、坚果类等食物都富含钙质；在需要药物补充钙含量时，优先选择含有维生素D的药品，维生素D在阳光的照射下可以在人体内进行合成，这就是人们常说晒太阳补钙的原理。一般情况下，可以通过服用药物、饮食调理、生活护理等方法补钙，具体内容如下：

1.服用药物：如果出现缺钙的情况，需要及时补钙，否则缺钙可能会导致骨质疏松，抑制骨骼生长，还可能会影响消化系统，一般可以在医生的指导下使用碳酸钙片、乳酸钙片、枸橼酸钙片、磷酸氢钙片等药物补钙，有利于身体健康。

2.饮食调理：缺钙可以适当吃富含维生素D的食物，如蘑菇、沙丁鱼等，还可以吃钙含量丰富的食物，如虾、海带、杏仁等，能够补充身体所需的钙元素。

3.生活护理：在日常生活中，患者要多注意休息，保证充足的睡眠，可以适量晒太阳，能够使钙元素得到吸收和利用，促进骨骼发育。此外，可以适当参加户外运动，如慢跑、游泳、骑单车等，能够增强体质。

对于怀疑缺钙的人群，建议及时前往医院就诊，通过血清钙含量检测、骨密度等检查明确是否存在低钙血症、骨质疏松等疾病，由专业人员给出正确的治疗建议。

作者：严倩倩

滑县骨科医院药械科