骨骼是身体的重要器官。可以保护内脏，还可以造血，储存矿物质。骨骼表面看似坚硬，但实际上和身体其他器官一样，会受到损伤和老化，所以骨骼疾病的发生率会非常高。预防骨科疾病，必须多做有益于骨骼健康的工作。

　　什么能让你的骨骼更健康？

　　1.多吃含钙的食物。

　　要让骨骼健康，第一步是补钙，但吃钙片并不是好的办法。好的方法是通过饮食保持骨骼健康。成年人每天需要800毫克的钙，50岁及以上的人每天需要1000-1200毫克的钙。可以多吃含钙的食物，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等。

　　2.优质蛋白质摄入

　　蛋白质是骨骼必不可少的营养素。没有蛋白质，骨骼会变得坚硬脆弱，不够坚韧，要注意补充钙和蛋白质，促进骨骼健康。鸡蛋、大豆、瘦肉和牛奶富含钙和蛋白质。

　　3.补充营养

　　俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。

　　4.适当的阳光照射

　　骨骼的健康与钙的含量密切相关。维生素D可以帮助身体吸收钙，所以要注意补钙。所以在日常生活中，要多做户外活动，多接触阳光。维生素D又称阳光维生素，是人体产生维生素D的重要途径，建议在上午9点到10点，下午4点到5点进行户外活动30分钟，否则很容易被太阳晒伤。

　　5.适当运动。

　　运动可以让骨骼更加健康，减缓身体的衰老，减缓骨骼中的骨质流失。此外，经常运动还可以提高骨骼的柔韧性。建议每天锻炼30分钟，每周3-4次，有助于人体对钙、维生素D等元素的吸收，同时可以预防骨质疏松等骨科疾病的发生。

　　结论:

　　为了让骨骼更健康，我们必须为身体提供足够的钙、蛋白质和硅。同时，也要晒晒太阳，促进体内维生素D的生成，从而更好地从食物中吸收钙。另外，多做运动，但要避免做深蹲、爬山等运动，因为这样的运动会增加膝关节的负荷，久而久之就会导致膝关节关节炎。